Množstvo vody
Množstvo pitia vody záleži od viacerých faktorov, teda pitie vody je individuálne. Vo všeobecnosti sa doporučuje nasledovný pitný režim: vaša hmotnosť x 0,03 – 0,04l = objem vody v litroch (alebo 0,5 – 0,7l / na 15 kg hmotnosti). Vyššie množstvo môže byť odporučané v dňoch kedy je zvýšená pohybová aktivita, dní zo zvýšenou stresovou záťažou, vyššie teploty, športovci, zvýšené potenie (pozor na stratu soli, ionotov - minerálov, ktoré sú spolu z optimálnou hydratáciou, udržujú vyrovnanú bilanciu tekutín v tele)
Medzi faktory ktoré ovplyvnňujú prímanie vody patri napríklad počasie, adaptácia organizmu, pohybové aktívity, neaktívny jedinci či športovci, energetickej bilancie (tukových zásob, prijmanie množstva a pomeru makroživín a mikroživín, ), vlhkosti vzduch, atď...
Pri nedostatočnej hydratácii (neprímani vody, nedostatočnom pomere telových tekutín pričom voda ma zásadný vplyv na tieto tekutiny), môže príjsť k dehydratácii - závažný stav ohrozujúci život. Pri nadmernom množstve príjmaní vody môže nastať hyponatrémia – závažný i životu nebezpečný stav, pri ktorom dochádza z dôvodu nadmerného pitia vody k nahromadeniu sodíka v krvi, spôsobuúceho jej rednutie.
Príznaky dehydratácie
Únava, sucho v ústach, bolesti hlavy, podraždenosť, apatia, závraty, zníženyý tlak, tmavý moč, málo moču, pri strate 2-5% môže nastať kóma či smrť
Príznaky a závažnosť hyponatremie
Hyponatremia môže byť mierna, z náhlym zostup alebo pokles sodíka, závažná hyponatremia
1.)Pri miernej hyponatrémii, nemusia byť žiadné príznaky.
2.)Pri náhlom zostupe alebo poklese hladiny sodíka sú časté nasledujúce príznaky:
Nevolnosť so zvracaním Únava Bolesti hlavy, zmätenosť Krče, Krče vo svaloch Podráždenosť
3.)Pri závažnej hyponatrémii môže prísť k záchvatom alebo aj ku kóme